Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

0
823

Dinh dưỡng luôn là mối quan tâm của các bà bầu,đặc biệt là những bà mẹ mang thai lần đầu tiên,tham khảo Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai .

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất

Tháng đầu tiên trong thời kỳ mang thai , sự thay đổi về nội tiết khiến bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và chán ăn. Tuy nhiên, đây là giai đoạn quan trọng đối với thai nhi, mẹ cần chú bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và đặc biệt là ăn các loại thức ăn có chứa các chất protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá… Ngoài ra, bà bầu cũng đừng quên uống bổ sung những chất quan trọng như axit folic và sắt .

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2

Bước sang tháng thứ 2 của thai kỳ, cơ thể bà bầu bắt đầu có những thay đổi rõ rệt như: dừng vòng kinh, đau đầu, chóng mặt, hoặc kèm theo nôn nhiều …. Giai đoạn này những cơn nghén sẽ đến với bà bầu nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và không muốn ăn. Vì vậy bạn nên cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn. Nếu thường xuyên bị nôn, bạn nên ăn nhiều hoa quả và các thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mỳ, cháo, nước hoa quả, mật ong…

Nếu bạn chưa thể uống được sữa bầu trong giai đoạn này thì cũng đừng quá lo lắng, bởi lúc này thai nhi còn rất nhỏ và chưa cần đến quá nhiều dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Ở tháng thứ 3 khi mang thai, bà bầu vẫn thường xuyên gặp phải  các cơn ốm nghén, nên rất khó để ăn được nhiều thức ăn. Tuy nhiên, bạn cần tìm cách khắc phục, nghỉ ngơi nhiều hơn để làm giảm bớt cơn nghén. Giai doạn này, bạn nên bắt đầu bồi bổ cơ thể bằng những món canh hầm bổ dưỡng như canh gà, các loại thịt, cá, trứng, chú ý ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Đặc biệt lưu ý ở trong những giai đoạn đầu của thai kỳ bà bầu nên giữ tâm trạng vui vẻ và thật thoải mái, tâm trạng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bé đó nhé .

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Giai đoạn này các cơn ốm nghén đã giảm đáng kể, thai nhi cũng bước sang thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2. Đây là thời kỳ thai nhi sẽ cần nhiều dinh dưỡng hơn để phát triển và hoàn thiện các cơ quan. Do đó, chế độ dinh dưỡng cần được lưu tâm nhiều hơn. Bà bầu nên chia nhỏ và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày.

Lưu ý,Không nên ăn những loại thức ăn chứa các chất kích thích như: rượu, bia… và không hút thuốc lá. Nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều vitamin.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Từ tháng thứ 4 chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung thật nhiều vitamin

– Vitamin C:  Rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…), khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …

– Vitamin D: Dầu gan cá, cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa.

– Vitamin A: Có trong trứng, sữa, tôm, cá, gan các loài động vật. Các loại rau quả có màu đậm (như rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai loang, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…) có nhiều caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

– Vitamin PP: Lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch.

– Vitamin B12: Pho mát làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng…

– Vitamin E: Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.

– Vitamin B1: Có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu (hạt) như gạo, bột mì, bột đậu xanh…

– Vitamin B2: Hạt ngũ cốc toàn phần, thức ăn có nguồn gốc động vật.

– Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…

– Vitamin B9 (hay còn gọi là axit  folic) có nhiều trong măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Ở tháng thứ 5, não bộ của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Do đó, giai đoạn này chế độ dinh dưỡng phải phủ hợp để não bộ phát triển tốt nhất. Lúc này bà bầu không nên ăn quá nhiều thịt và đường trắng. Bởi ăn nhiều thịt sẽ khiến cơ thể có nhiều axít, làm cho não của thai nhi không linh hoạt; ăn quá nhiều đường trắng không có lợi cho việc phát triển tế bào ở đại não. Bạn nên tích cực ăn nhiều các loại thực phẩm giàu DHA như cá, trứng, các loại đậu…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Ở tháng thứ 6, thai nhi sinh trưởng rất nhanh, vì thế trong chế độ ăn uống nên có nhiều lòng trắng trứng gà, bổ sung các chất khoáng cũng như vitamin. Khi đó lượng canxi của người mẹ được thai nhi hấp thụ rất nhiều, rất dễ bị thiếu. Nếu lượng canxi không đủ thì sau này đứa trẻ sinh ra rất dễ bị loãng xương, đau răng hoặc viêm lợi và thai nhi cũng dễ bị gù lưng bẩm sinh. Do đó, trong quá trình dưỡng thai, bà bầu chú ý phải cung cấp lượng canxi vừa đủ.

Ngoài ra, giai đoạn này bạn cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng sắt, để tránh bị thiếu máu thai kỳ. Các loại rau như: cải trắng, hồng tây, khoai tây, các loại đậu chế biến đều chứa nhiều chất sắt, canxi và vitamin.

Ngoài ra bà bầu nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, cùng các loại trứng, hạt vừng, bột, hoa quả… Các loại thực phẩm này giàu chất sắt, rất có lợi cho người mẹ và thai nhi. Chỉ cần trong khi ăn uống, người mẹ có ý thức tăng cường hàm lượng chất sắt, canxi thì có thể dự phòng được bệnh thiếu các chất canxi, sắt.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ và muối, để không bị phù chân, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Tháng thứ 7 bà bầu cần ăn phong phú các loại thực phẩm

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Đến tháng thứ 7, bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng với các loại gạo, ngũ cốc, các loại đậu, rau củ, trái cây, thịt, cá… Tuy nhiên, bạn cũng cần kiểm soát mức độ ăn của mình để tránh bị tăng cân quá nhiều nhé. Hãy thường xuyên theo dõi tình hình sức khỏe và cân nặng để có chế độ ăn uống hợp lý.

Giai đoạn này, bà bầu cũng cần tích cực bổ sung hàm lượng sắt cho cơ thể. Bởi nhu cầu sắt lúc này rất lớn. Các loại thực phẩm giàu sắt mà bạn nên ăn là gan động vật, thịt nạc, các loại cá, các loại đậu và rau quả…

Bà bầu cũng chú ý bổ sung thêm canxi, phốt pho, i-ốt, kẽm cho cơ thể bằng các loại thực phẩm là rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, thịt nạc, gan động vật cùng các loại cá, tép moi, trai biển…

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Ở tháng thứ 8 khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu là rất lớn. Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn và không nên ăn quá no một lúc, để giảm cảm giác dạ dày bị trướng và đầy bụng.

Nếu mỗi tuần, thể trọng thai phụ tăng khoảng 500 gam thì nên ăn nhiều rau xanh và nên hạn chế ăn các đồ ngọt, chứa đường, mỡ để phòng thai nhi quá to, gây khó khăn cho việc sinh nở.

Chọn món ăn có trị dinh dưỡng cao cho bà bầu như: thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, tránh ăn đậu nành, khoai hồng để phòng dạ dày bị chướng.

Bà bầu cũng nên tránh lạm dụng các loại thực phẩm nhiều chất bổ như: dầu gan cá, vitamin, nhân sâm…

Khẩu phần ăn hàng ngày khi mang thai tháng thứ 8 nên có các loại thực phẩm sau: gạo, ngũ cốc và các lương thực khác; trứng các loại (gà, vịt, chim cút), thịt bò, các loại thịt khác và cá, gan động vật (mỗi tuần ăn một lần), các loại đậu, rau, hoa quả, dầu chưng cất.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 9

Tháng thứ 9 bạn chuẩn bị cho sự sinh nở, nên chế độ ăn uống cần hết sức chú ý. Bà bầu vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Tuy nhiên, cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ để tránh cơ thể quá nặng nề, khó sinh nở.

Chú ý, tháng cuối cùng của thai kỳ bạn không nên ăn nhiều muối. Bởi cuối giai đoạn mang thai dễ phát sinh các chứng bệnh cao huyết áp, do đó nên hạn chế ăn muối. Phụ nữ mang thai nên chú ý ăn chất có sắt, lượng máu đủ để sinh con và để tích chữ lượng sắt cho thai nhi.

Tăng cường bổ sung vitamin: Các vitamin chủ yếu từ ăn các loại rau tươi xanh và hoa quả. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng bị nhiễm bệnh của người mẹ mang thai. Vitamin D có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi được dễ dàng hơn.

Chú ý ăn nhiều các thức ăn thanh đạm. Dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, ăn ít các món ăn chính, ăn nhiều các món ăn phụ như rau, hoa quả, các chế phẩm sữa. Ăn uống thanh đạm là tiêu chuẩn cho người mẹ mang thai ở thời điểm cuối này.

Phụ nữ mang thai thang thu 9 này nên ăn nhiều để bổ xung dinh dưỡng cho bà bầu , nhưng mỗi lần ăn không nên no quá và ăn các thức ăn có hàm lượng mỡ chua và chất kẽm như: hạt hồ đào, hướng dương, vừng đen, lạc. Tăng cường lượng thức ăn có chứa chất sắt, vitamin B2 như: các loại gan, lòng đỏ trứng, mộc nhĩ đen, cải tía, rong biển, chế phẩm từ đậu, cải xanh. Hàm lượng thức ăn có canxi cùng vitamin D như: sữa bột, gan, tôm, canh cá, canh đầu cá, các chế phẩm đậu phụ. Ăn nhiều sữa bột và hoa quả sẽ tốt cho da của cả mẹ và bé.